Sabemos que preparar almuerzos nutritivos para los peques puede ser todo un reto, especialmente cuando se busca algo rápido, saludable y variado. Aquí te dejamos cinco ideas fáciles, equilibradas y ricas para que tus hijos las disfruten en la escuela
1. Palitos de zanahoria o pepino + hummus + frutos secos
Los palitos de zanahoria o pepino son crujientes y llenos de vitaminas (la zanahoria es dura y tiene riesgo de atragantamiento para los más peques, así que si tu hijo tiene menos de 4-5 años sustitúyelo mejor por pepino) perfectos para mojar en un hummus, rico en proteínas y fibra. También lo puedes acompañar con algún fruto seco si tu hijo ya los toma enteros y no tiene riesgo de atragantamiento (mejor si son frutos secos crudos y
2. Tomates cherry + queso + crackers integrales
Puedes partir los tomates cherry por la mitad o incluso en cuartos, añadir algún tipo de queso fresco o queso vegano y unos crackers integrales. Los tomates aportan vitaminas y antioxidantes, mientras que el queso fresco proporciona proteínas y calcio esenciales.
3. Manzana en rodajas + mantequilla de almendras + barrita de cereales
Combina trozos de manzana con un poco de mantequilla de almendras para una mezcla dulce y súper saludable que encantará a los niños. Añade una barrita de cereales saludable (idealmente sin azúcar o hecha en casa) para un toque extra de energía y fibra.
4. Arándanos o frambuesas + yogur natural + galletas
Los arándanos y las frambuesas son antioxidantes que, junto con el yogur (puede ser yogur de vaca o cabra o también yogur vegetal), ofrecen un almuerzo lleno de proteínas, probióticos y vitaminas. Puedes añadir alguna galleta casera (preferiblemente sin azúcar e integral) para añadir una textura crujiente que complementa la frescura del yogur y las frutas.
5. Rodajas de plátano + crema de cacahuete + galletas de arroz o maíz
Las rodajas de plátano combinadas con crema de cacahuete crean una mezcla deliciosa de sabores y texturas. Acompáñalo con galletas de arroz o maíz, ligeras y crujientes, para que sea un almuerzo equilibrado, saciante y lleno de energía.
Estas cinco combinaciones no solo son rápidas y sencillas de preparar, sino que también aportan nutrientes esenciales para que los niños se mantengan activos y concentrados durante el día. Existen muchas maneras de combinarlos pero lo que queríamos era daros algunas ideas de combos que a nosotros nunca nos fallan. Puedes tener esta lista de ideas a mano la próxima vez que vayas a hacer la compra y así tienes en la nevera una base perfecta de frutas y otros alimentos que sabes que siempre funcionan para el almuerzo.
¡TIP EXTRA!: otro recurso súper útil, fácil y rápido que es muy saludable es la fruta deshidratada: pasas, orejones, mango o manzana deshidratada… duran mucho tiempo en casa y siempre suben de nivel el tupper que prepares con otras cosas dándole variedad y una buena fuente de energía
Productos útiles para el almuerzo:
Ya sea para el día a día en el cole o para excursiones o tardes de parque, te dejamos algunos de los productos que más te ayudarán a preparar almuerzos completos y llevarlos de manera práctica. Nuestros favoritos son las fiambreras con compartimentos (¡y cubiertos!), los vasitos de snacks (perfectos para que lleven en el carro los más pequeños) y las botellas térmicas de acero para el agua
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